Iloinen ja energinen tunti, joka vahvistaa kehoa sekä parantaa kuntoa ja liikkuvuutta. Tunnilla tehdään tehokkaita lihaskuntoharjoitteita käyttäen omaa kehoa sekä kuminauhoja. Kaikille, jotka haluavat tehokkaan kokovartalotreenin huikean musiikin tahtiin! Sopii loistavasti myös alottelijoille.

Lihaskuntoharjoittelu keskittyen vatsaan ja selkään, lopuksi liikkuvuusharjoitteita.

Lihaskuntoharjoittelu keskittyen vatsaan ja selkään, lopuksi venyttely.

Monipuolinen treenimuoto, joka koostuu yksinkertaisista, funktionaalisista harjoituksista kuntosalin puolella. Harjoitukset kasvattavat voimaa ja kestävyyttä sekä parantavat tasapainoa. Tunti päätetään venyttelyyn.
Tämä tunti sopii kaikille! Aloittelijana sinulla on turva ohjaajasta, joka näyttää laitteiden toiminnan sekä opastaa liikkeiden suorittamisessa. Tottuneena treenaajana voit saada uusia haasteita jonkun muun suunnittelemasta tunnista.

Ladygym on naisten oma aika sunnuntaisin ennen salin tavallista aukioloaikaa. Ladygymillä voit osallistua kiertoharjoitteluun tai tehdä oman harjoituksen, pääasia että olet Lady!

Ohjattua kiertoharjoittelua Kinesissalissa. Kinesis parantaa kehonhallintaa ja koordinaatiota sekä kehittää voimaa toiminnallisen harjoittelun kautta. Tunti lopetetaan venyttelyyn. Kiertoharjoittelu soveltuu kaiken ikäisille ja sovitetaan ryhmän mukaan.

Koko kehon korkeaintensiivinen lihaskuntoharjoittelu. Tunti koostuu yksinkertaisista harjoituksista levytangolla, käsipainoilla, kahvakuulalla, levypainoilla, omalla kehonpainolla jne. Sopii myös aloittelijoille, painot ja suoritusnopeuden saat päättää itse.

Tehokas tunti missä painopiste on pakaralihaksissa, mutta koko alavartalo saa treeniä. Tulet ehdottomasti ”feel the burn”!

Rasvanpolttoa tekemällä 40 minuuttia kovaa lihaskuntoharjoittelua kuntosalissa yhdistettynä 30 minuuttia spinningiin.

Tällä tunnilla saat harjoitusta sekä kestävyys- että lihaskuntoon. Tunti koostuu lämmittelystä, kolmesta työosuudesta pyörällä, joiden välissä on kaksi koko vartaloa harjoittavaa lihaskunto-osuutta. Lopetamme jäähdyttelyyn sekä venyttelyyn. Tunti sopii aloittelijalle sekä kokeneemmallekin kuntoilijalle, sillä tunnin tason voit itse päättää.

On spinning-tunneista helpoin ja on täydellinen tunti ensimmäiselle sisäpyöräilylle. Tai miksi ei palauttavana treeninä raskaampien tuntien lomassa! Tällä tunnilla vuorotellaan työkappaleita palautuskappaleiden kanssa.

Lyhyt ja intensiivinen tunti, jossa työskennellään 20 sekunnin intervalleissa 10 sekunnin tauoilla. Sinä päätät itse vastuksesi ja vauhtisi sekä valitset työskenteletkö istuen vai seisten. Tästä syystä Tabata-spinning sopii erinomaisesti sekä aloittelijoille että kokeneemmille pyöräilijöille.

Keskiraskas spinningtunti, jossa tehdään hieman pidempiä intervalleja palauttelujen välissä. Tule mukaan kohottamaan kuntoa mukaansatempaavan musiikin tahtiin!

Power on yksi raskaammista spinningtunnneista. Tällä tunnilla sinulla on mahdollisuus kokeilla rajojasi ja tuntea erittäin kuormittavan harjoituksen huuma. Vuorottelemme ylä- ja alamäkiä ja palautellaan siinä välissä.

Haastava tunti, jossa pyöräillään mäkisessä maastossa erilaisilla intervalliosuuksilla. Intervallien pituus vaihtelee, mutta jokaisen osuuden jälkeen pyritään laskemaan sykettä, jotta taas jaksetaan työskennellä raudanlujaa. Tule mukaan vahvistamaan sydäntä ja lihaksia korkeaintensiivisellä treenillä!

Harjoittelemme sisäpyöräilyä ylämäissä saadaksemme vahvemmat jalat sekä parantaaksemme hapenottokykyä. Painopiste sekä kestävyydessä että räjähtävyydessä. Aktiivista palauttelua työosuuksien välissä.